Тест: Какво е нивото на тревога, което изпитвате?

Тест: Какво е нивото на тревога, което изпитвате?

2018-10-03 17:10:35

Едно нещо е проблем за един и възможност за друг. Как реагираме на заобикалящия ни свят сависи от нас самите и да, можем да променим това.

Предлагаме Тест с  60 твърдения, на които да отговрите с ДА или с НЕ. С негова помощ може да разберете дали нивото Ви на тревожност е над нормата.

 

1.  Мога да работя продължително, без да се уморя.

2.  Винаги изпълявам обещанията си, без да се съобразявам дали това ми е удобно.

3.  Обикновено ръцете и краката ми са топли.

4.  Рядко имам главоболие.

5.  Уверен съм в силите си.

6.  Очакването ме изнервя.

7.  Понякога ми се струва, че за нищо не ме бива.

8.  Обикновено се чувствам напълно щастлив.

9.  Не мога да се съсредоточа върху едно нещо.

10.  Винаги незабавно и безропотно изпълнявам всичко, което се очаква и изисква от мен.

11.  Един път месечно или често имам проблеми със стомаха.

12.  Често се улавям да мисля, че нещо ме тревожи.

13.  Мисля, че не съм по-нервен от останалите хора.

14.  Не съм много срамежлив.

15.  Животът за мен почти винаги е свързан с голямо напрежение.

16.  Понякога се случва да говоря за неща, от които не разбирам.

17.  Изчервявам се не по-често от другите.

18.  Често се ядосвам за глупости.

19.  Рядко получавам сърцебиене или се запъхтявам.

20.  Не всички хора, които позавам, ги понасям.

21.  Не мога да заспя, ако нещо ме тревожи.

22.  Обикновено съм спокоен и трудно мога да бъда изваден извън равновесие.

23.  Често през нощта ме мъчат кошмари.

24.  Склонен съм да примема всичко насериозно.

25.  Когато нервнича, започвам обилно да се потя.

26.  Спя неспокойно и често се събуждам.

27.  Когато играя на нещо, трябва на всяка цена да спечеля.

28.  По-чувствителен съм от много други хора.

29.  Понякога нескромните шеги и майтапи ме развеселяват.

30.  Бих желал също така да бъда доволен от живота, както вероятно са доволни другите.

31.  Стомахът ми силно ме безпокои.

32.  Постоянно мисля за своите материални и служебни дела.

33.  Нащрек съм по отношение на някои хора, макар да зная, че не могат да ми навредят.

34.  Понякога ми се струва, че пред мен има планина от трудности, която не мога да преодолея.

35.  Лесно се обърквам.

36. От време на време нервната ми система толкова се възбужда, че не мога да заспя.

37.  Предпочитам да избягвам конфликтите и проблематичните ситуации.

38.  Имам пристъпи на гадене и повръщане.

39.  Не закъснявам за среща или работа.

40.  Понякога определено се чувствам безполезен.

41.  Понякога ми се иска да се наругая.

42.  Почти винаги се тревожа за нещо или за някого.

43.  Безпокоят ме възможните неуспехи.

44.  Често се притеснявам, че още миг и ще се изчервя.

45.  Често ме обхваща отчаяние.

46.  Аз съм нервен и често избухвам.

47.  Често забелязвам, че ръцете ми треперят, когато се опитвам да направя нещо.

48.  Почти винаги съм гладен.

49.  Не ми достига увереност в себе си.

50.  Лесно се потя дори и в хладни дни.

51.  Често си мечтая за такива неща, за които е по-добре да не разказвам на другите.

52.  Много рядко ме боли стомах.

53.  Смятам, че ми е много трудно да се съсредоточа върху някаква задача или работа.

54.  Имам периоди на такова силно безпокойство, че не ме свърта на едно място.

55.  Отговарям на писмата веднага след като ги прочета.

56.  Лесно се разстройвам.

57.  Практически никога не се изчервявам.

58.  Имам много по-малко страхове и опасения, отколкото приятелите и познатите ми.

59.  Случва се да отложа за утре онова, което трябва да свърша днес.

60.  Обикновено работя с голямо напрежение.

 

ПО 1 ТОЧКА ПОЛУЧАВАТ:

отговорите ДА към твърдения 2,6, 7, 9,10, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 53, 54, 55, 56, 60

и

отговорите  НЕ към твърдения 1, 3, 4, 5, 8, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 27, 29, 39, 41, 43, 51, 52, 57, 58, 59 

ОЦЕНКА:

60 - 45 т. са показател за много високо ниво на тревога;

44 - 25 т. свидетелстват за високо ниво на тревога;

24 - 15 т. показват средно (с тенденция за виско) ниво на тревога;

14 - 5 т.  свидетелстват за средно (с тенденция за ниско) ниво на тревога;

4 - 0 т. са показател за ниско ниво на тревога

Хората с много високо ниво на тревожност виждат света по друг начин. Те биха подходили твърде емоционално в ситуации, които сами по себе си не са тревожни и по този начин да ги утежнят. Високата тревожност води до много здравословни рискове - както физически, така и психически. Най-често те водят до паник атаки. Предпоръчва се незабавно да се вземат мерки за овладяване на тревожността. Такива биха могли да бъдат посещение при психотерапевт, дихателни упражнения, спорт. Първата стъпка е да разберете причината за появата на тревожността. След това да намерите начин да успокоите напрежението си.